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Passons-nous trop de temps sur les écrans ?

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Ordinateurs, téléphones, tablettes, jeux vidéo, panneaux publicitaires… les écrans sont omniprésents dans notre quotidien. Nombreux sont les Français, notamment les plus jeunes, qui y passent plusieurs heures par jour. Et vous, quelle est votre consommation d’écrans ? Quelles sont les conséquences sur la santé ? 

1. La situation en France

Les écrans sont entrés dans les habitudes quotidiennes des Français : 92 % des familles sont équipées d’au moins un écran connecté à Internet et ⅔ d’entre elles s’y connectent tous les jours. Le temps moyen passé sur internet par jour et par personne est de 1h28. Concernant le smartphone, 30 millions de personnes l’utilisent chaque jour pour accéder à Internet. Le mobile est ainsi devenu le premier appareil pour s’y connecter : il représente 40 % du temps passé sur Internet, allant même jusqu’à 65% chez les 15-24 ans. La télévision reste cependant le premier média : les Français y passent, en moyenne, 3h42 par jour.

2. Combien de temps passons-nous sur les écrans dans une vie ?

Une étude de 2021 a déterminé qu’un Français passerait en moyenne 56 heures par semaine devant les écrans, notamment pour des activités liées à Internet (temps passé au travail compris), ce qui représenterait 27 ans, 7 mois et 6 jours au cours d’une vie, soit 122 jours par an. Cela représente un tiers de la vie d’une personne, et c’est plus que le temps passé à dormir (entre 25 et 27 ans). En moyenne, un Français passe 20 heures par semaine devant un écran dans le cadre de son activité professionnelle, et 36 heures pendant son temps libre, consacrés essentiellement aux films, séries, programmes télévisés et réseaux sociaux.

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3. Les Jeunes : Principaux Adeptes

Les jeunes sont ceux qui passent le plus de temps sur les écrans, notamment le téléphone :

* 81 % des 13-19 ans possèdent leur propre téléphone portable, alors qu’ils n’étaient que 77 % en 2016.

* Ils passent en moyenne 15h11 par semaine sur Internet.

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* Les familles avec enfants sont très nombreuses à posséder une tablette (59 %).

* Les enfants sont aussi concernés : les 1-6 ans passent 4h37 sur Internet en moyenne (contre 2h10 en 2012). Il est pourtant fortement déconseillé d’exposer un enfant de moins de 3 ans aux écrans, en raison des possibles conséquences sur son développement.

4. Les Conséquences sur la Santé

Tout ce temps passé devant les écrans peut avoir des impacts sur la santé, affectant la forme physique, la vue et le sommeil. Il est donc crucial de considérer ces effets avant de consacrer trop de temps à la télévision ou aux réseaux sociaux.

        Sur la Vue

Le fait de regarder des écrans peut entraîner des problèmes de myopie ou de fatigue prématurée des yeux. Cela augmente avec l’âge et l’utilisation des écrans. Chez les 16-24 ans, 4 personnes sur 10 rencontrent des difficultés pour voir de loin alors qu’ils n’étaient qu’1 sur 3 en 2016.

Notre conseil : Sortez pour profiter de la lumière naturelle afin de limiter les risques de myopie. Dans les réglages de certains smartphones, il est possible de voir combien de temps a été passé sur le téléphone dans la journée ou la semaine. Surveiller ces données peut aider à mieux se réguler. Il est également possible de programmer des alertes après un certain temps passé sur le téléphone.

     Sur le Sommeil

Les écrans agissent comme un excitant pour le cerveau, au même titre que le café, le thé ou l’alcool. Leur utilisation a donc des conséquences sur la qualité du sommeil. Ainsi, 88 % des jeunes (15-24 ans) se considèrent en manque de sommeil, et 39 % ont des difficultés pour s’endormir. Leur temps de sommeil moyen par jour est de 7h17 en semaine, alors qu’il faudrait entre 8 et 10 heures de sommeil par nuit pour récupérer totalement. Les écrans sont mis en cause : 83 % des jeunes disent aller sur les écrans avant de se coucher et y passent en moyenne 1h08.

Notre conseil : Éteignez tous les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher afin de favoriser l’endormissement.

      Sur l’Activité Physique

Le temps passé devant les écrans est généralement statique, ce qui réduit la durée d’activité physique quotidienne. Une sédentarité prolongée peut entraîner :

* Des douleurs musculaires dans le dos, le cou ou les bras. Une mauvaise posture peut également conduire à des troubles de la santé plus graves.

* De l’hypertension artérielle

* Du diabète

* Du cholestérol

* De l’obésité

Notre conseil : Essayez de passer le moins de temps possible en position allongée, en dehors des périodes de sommeil.

5. Vers l’Isolement

Le temps passé devant les écrans est également du temps passé en isolement. L’absence de vie sociale peut conduire à la dépression. Les écrans peuvent donc devenir un danger s’ils occupent trop de place dans la vie quotidienne. Il est important de conserver une vie sociale riche, et de veiller à ce que cela soit aussi le cas pour vos proches.

6. Comment se Passer des Écrans ?

Réduire son temps d’écran est plus facile à dire qu’à faire. Voici quelques suggestions pour remplacer certaines de ces habitudes :

* Le soir, avant de se coucher, privilégiez des activités calmes : lire un livre, faire des jeux sur papier comme un sudoku ou des mots fléchés, pratiquer de petites activités manuelles comme le tricot, méditer ou se relaxer.

* En journée, si vous avez du temps libre, sortez faire une marche ou passez un coup de fil à vos proches.

* En transports en commun, lisez un livre (papier ou liseuse électronique) plutôt que de vous occuper sur votre téléphone.

7. Peut-on être Addict aux Écrans ?

Oui, il est possible de développer une addiction aux écrans, souvent sans s’en rendre compte. On considère qu’une personne est accro aux écrans si, en dehors de son activité professionnelle, elle passe plus de 3 heures par jour sur son téléphone ou sa tablette. Certaines personnes, notamment les joueurs de jeux vidéo, peuvent sauter des repas pour continuer à jouer, menant à des habitudes de grignotage et à des troubles alimentaires.

8. Comment Savoir si Mon Enfant est Accro aux Écrans ?

Vous vous inquiétez de savoir si votre enfant consomme trop d’écrans ? Voici les signes :

* Difficulté à se séparer de ses écrans, à être loin de son téléphone, et à contrôler le temps passé sur les écrans.

* Colères ou comportement agressif en cas de séparation d’avec ses écrans, notamment au moment de se coucher ou en guise de punition.

* Incapacité à s’occuper ou à s’intéresser à une autre activité sans écran.

* Manque de concentration, difficultés à retenir des leçons, et manque de volonté en classe.

9. Comment Retirer les Écrans à Mon Enfant ?

Il est préférable de ne pas interdire complètement les écrans à votre enfant, cela pourrait le frustrer et aggraver le problème. Limitez progressivement son temps d’écran en définissant des horaires à respecter, par exemple en interdisant les écrans après une certaine heure le soir. Montrez l’exemple en évitant de vous servir des écrans pendant les plages horaires sans écran imposées.

Conclusion

Les écrans font désormais partie intégrante de nos vies, mais leur surutilisation peut avoir des conséquences sérieuses sur la santé, la qualité du sommeil et les interactions sociales. Il est crucial de réguler notre consommation et d’encourager des activités plus équilibrées pour éviter les risques liés aux excès d’écrans.

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