Le yoga est une méthode douce d’étirements, mais peut tout à fait vous aider à tonifier votre ceinture abdominale. Super Futé vous livre clé en main une routine avec 5 postures de yoga qui aideront à renforcer votre ventre.

1/ La posture du cobra

Cette posture classique permet d’étirer et de renforcer la colonne vertébrale. Le dos, l’abdomen, mais également tout le corps sont également renforcés.

Allongez-vous sur le ventre et venez placez vos paumes de main bien à plat au niveau de votre poitrine. Poussez sur les bras en soufflant régulièrement et décollez votre poitrine et votre tête du sol.
Maintenez la position 30 secondes et penchez votre tête le plus en arrière possible.
Répétez la posture 5 fois et prenant des pauses de quelques secondes au sol entre chaque tour.

2/ La posture du bateau

Un peu plus difficile à tenir, cette position va faire vibrer vos abdominaux !

Asseyez-vous et tout en maintenant votre dos bien droit, penchez-vous légèrement vers l’arrière en relevant vos jambes. Tendez-vos bras en avant pour soutenir l’effort. Si vous le pouvez, gardez vos jambes tendues vers le haut.
Maintenez la position 30 secondes et renouvelez 5 fois en faisant des pauses entre chaque tour.

3/ La planche

Classique des routines sportives, la planche est une posture idéale pour travailler le gainage.

Placez-vous jambes tendues sur les orteils, et (au choix) sur vos avant-bras ou vos paumes de main.
Maintenez la posture 30 secondes et essayant de gardez votre corps tendu comme une planche, sans creuser votre dos ou votre bassin.
Recommencez la posture 5 fois.

4/ La posture du chameau

Offrez un petit massage interne à votre intestin grâce à cette posture.

Placez-vous à genou et penchez votre buste en arrière jusqu’à pouvoir attraper vos chevilles. En version facile, vous pouvez commencer pour vous pencher en arrière avec vos mains sur les hanches.
Maintenez la position 30 secondes et renouvelez 5 fois en faisant des pauses de quelques secondes entre chaque posture.

5/ La posture de l’arc

Cette posture est idéale pour travailler le renforcement abdominal et permet un massage complet de l’abdomen, tout en étirant le dos et les jambes.

Allongez-vous sur le ventre, repliez les genoux et attrapez vos chevilles en relevant le buste. Tenez la position 30 secondes et si vous le pouvez, balancez-vous un peu d’avant en arrière pour accentuer le massage abdominal. Relâchez doucement et renouvelez la posture 5 fois.